Pitný režim

Pitný režim je dôležitý, ale nič sa nemá preháňať

Pitný režim je pre človeka veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Veď ľudské telo je z väčšiny tvorené vodou a voda je dôležitá pre správne fungovanie mozgu aj ďalších telesných orgánov. Preto nie je divu, že bez správneho pitného režimu nefungujeme tak, ako by sme si predstavovali. Nič sa však nemá preháňať. Takže sa pozrieme aj na to, ako dodržiavať pitný režim bez toho, že by sme sa „prepili“.

Keď máte málo vody

Keď máte nedostatok vody, prejavuje sa to viacerými signálmi, ktorými vás telo varuje, aby ste tekutiny čo možno najrýchlejšie doplnili. K týmto signálom patria:

  • zápach z úst spôsobený nedostatkom slín, ktoré by zabíjali baktérie v ústnej dutine
  • únava,
  • nepokoj,
  • bolesť hlavy,
  • náladovosť,
  • neschopnosť sústredenia,
  • matná a suchá pokožka bez elasticity, hlbšie vrásky,
  • tráviace problémy (zápchy, tvrdá stolica),
  • tmavý moč.

Toto všetko sú dobré dôvody pre to, aby ste na svojom stole doma aj v práci vždy mali naliaty pohár vody. Ak máte chabo vybudovaný „reflex“, potom sa k pitiu vody z tohto pohára núťte aspoň raz za polhodinu až hodinu.

A akonáhle bude pohár prázdny, doplňte ho. No nečakajte na pocit smädu – ak ste smädný, znamená to vraj, že ste sa mali napiť už pred polhodinou. Dôležité je, že voda je hneď po vzduchu tým najdôležitejším, čo do seba denne potrebujeme dostať. Bez vody by sme neprežili viac ako tri alebo štyri dni.

Koľko tekutín je nám treba

Všeobecne sa uvádza, že ľudský organizmus potrebuje denne prijať 2 až 2,5 litra vody. Záleží to samozrejme od vášho veku, pohlavia či zdravotného stavu. Táto množstvo je však treba vypiť v priebehu celého dňa, nie naraz, samozrejme.

Pokiaľ vypijete väčšie množstvo vody naraz, telo jej nestihne vstrebať toľko, koľko potrebuje, a veľkú časť prijatej vody tak len bez úžitku vymočíte. Ak teda počítame cca 2 až 2,5 litra tekutín denne, znamená to približne 8 pohárov o objeme 2,5 až 3 dcl.

To však platí v prípade bežnej telesnej námahy. Ak je váš energetický výdaj vyšší než obvykle, odporúčame dennú dávku tekutín primerane zvýšiť.

Do vypitého množstva nápojov však nie je možné počítať alkohol, sladké nápoje, kávu a čierny čaj. Naopak ovocné či bylinkové čaje do svojho „režimu“ zarátať môžete, rovnako ako polievky – napríklad paradajková polievka, zdravé nápoje a ovocné aj zeleninové džúsy.

Ak sa rozhodnete piť namiesto čistej vody minerálky, mali by ste ich z času na čas obmieňať, a to kvôli rozdielnemu obsahu minerálov pri jednotlivých značkách. Svoj pitný režim však nestavajte výhradne na nich, pretože ako sme si už povedali, nič sa nemá preháňať.

Jedným z ôsmich pohárov vody začnite svoj deň. Budete cítiť oveľa viac energie. Ak máte vo zvyku začínať deň kávou, odložte si ju až na čas po raňajkách.

Hovorí sa, že ideálny čas na prvú kávu je okolo deviatej ráno, ak teda vstávate približne o siedmej. Možno vám teraz dve ranné hodiny bez kávy budú pripadať ako večnosť, ale čo ste robili ako deti?

Ešte treba doplniť, že nejaký čas predtým, ako idete spať, naopak vodu vynechajte. Svoju dennú dávku by ste už v tej chvíli mali mať „načerpanú“.

Pozor aj na to, aby ste nevypili zbytočne viac vody, ako je potrebné. K dôsledkom prílišného pitia (nealkoholických nápojov) môže patriť:

  • nadmerné potenie,
  • zlé trávenie a hnačky,
  • nedostatok sodíka a draslíka,
  • bolesť hlavy kvôli opuchu mozgu – ten môže tlačiť na lebku a tlačiť neuróny.

Pozitíva pravidelného pitného režimu

Nakoniec sa ešte pozrime na to, aké pozitíva má pravidelný a správne nastavený pitný režim. K týmto hlavným pozitívam patria:

  •  odstraňovanie škodlivín a toxínov,
  •  stimulácia a podpora činnosti mozgu, lepšia koncentrácia,
  •  lepšie fungovanie tráviaceho traktu, obličiek a kĺbov,
  •  žiarivá pleť, zdravé vlasy a nechty,
  •  eliminácia svalových kŕčov, migrén či zlej nálady,
  •  prevencia pred mnohými chorobami,
  •  a ďalšie benefity.

Viac informácii o zdravom životnom štýle, články, odporúčania, skvelé doplnky výživy, odborné poradenstvo a pomoc pri zlepšovaní vášho životného štýlu nájdete na stránke herbastore.sk, ktorú prevádzkuje nezávislý člen Herbalife.